5 provocări de fitness pe care le poți face acasă
sept.
DE CE SĂ NE ANTRENĂM ACASĂ?
Antrenamentul acasă este o modalitate minunată de a-ți îmbunătăți sănătatea și starea de bine, iar beneficiile sale sunt ample și evidente. Cu toate că mersul la sală poate fi o opțiune excelentă pentru cei care au acces la astfel de facilități, antrenamentul acasă are propriul său farmec și oferă o serie de avantaje remarcabile. Iată câteva motive pentru care să începi să te antrenezi acasă și să descoperi cât de frumos poate fi:
-
Confort și flexibilitate: Cu antrenamentul acasă, nu mai este nevoie să te deplasezi până la o sală de fitness. Poți face exercițiile în confortul propriului tău spațiu, în funcție de programul tău și preferințele tale. Fie că este dimineața devreme sau seara târziu, nu vei mai pierde timp cu deplasările.
-
Economie de timp și bani: Antrenamentele la sală pot implica costuri semnificative, cum ar fi taxa de membru și transportul. Cu antrenamentul acasă, economisești bani și timp prețios. Nu mai trebuie să stai în trafic sau să aștepți la cozi pentru aparate.
-
Confidență și intimitate: Pentru mulți oameni, sala de fitness poate fi intimidantă. Acasă, poți să te antrenezi fără a te simți judecat de alții. Acest lucru îți poate crește încrederea în sine și poate face antrenamentele mai plăcute.
-
Varietate și personalizare: Ai control total asupra programului tău de antrenament. Poți să alegi exercițiile care ți se potrivesc cel mai bine și să le personalizezi în funcție de obiectivele tale. Poți schimba cu ușurință tipul de antrenament sau echipamentul folosit pentru a menține lucrurile interesante.
-
Acces la resurse online: Internetul este plin de resurse pentru antrenamentul la domiciliu, de la video-uri gratuite cu instrucțiuni până la aplicații și programe de antrenament. Poți găsi diverse stiluri de antrenament, de la yoga și pilates la antrenamente de forță și HIIT. Avem și noi în cadrul DanceFIT o serie de noi programe online pentru tine chiar AICI.
-
Îmbunătățirea sănătății generale: Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegi, exercițiile fizice regulate au numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea includ creșterea forței și rezistenței, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, menținerea greutății corporale și creșterea nivelului de energie.
-
Reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit: Antrenamentul eliberează endorfine, ceea ce poate reduce nivelul de stres și îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru te poate ajuta să faci față mai bine provocărilor zilnice și să te simți mai fericit și mai relaxat.
Alegerea de a face provocări de fitness în timpul antrenamentelor acasă aduce numeroase beneficii, care pot contribui la îmbunătățirea motivației și a rezultatelor tale de fitness.
-
Mențin motivația: Provocările de fitness adaugă o doză de competiție și distracție în antrenamentele tale. Ți se oferă un obiectiv clar și măsurabil de atins, ceea ce te poate motiva să te antrenezi mai constant și să-ți menții angajamentul în fața eforturilor.
-
Monitorizezi progresul: Atunci când te implici într-o provocare de fitness, poți urmări progresul tău pe parcursul timpului. Acest lucru te ajută să vezi îmbunătățirile în rezistență, putere sau alte aspecte ale fitness-ului tău și să-ți setezi obiective realiste pentru viitor.
-
Adaugi varietate în antrenamente: Provocările de fitness pot schimba rutina ta de antrenament și pot adăuga diversitate. Acest lucru este important pentru a evita monotonia și pentru a evita ca antrenamentele să devină plictisitoare. Schimbarea exercițiilor sau a structurii antrenamentelor poate fi revigorantă.
-
Evoluție constantă: Provocările de fitness pot fi adaptate în funcție de nivelul tău actual de fitness. Poți începe cu provocări mai ușoare și, pe măsură ce progresezi, poți să le faci mai dificile. Acest lucru asigură o evoluție constantă și o creștere a capacităților tale fizice.
5 PROVOCĂRI DE FITNESS PE CARE LE POȚI FACE ACASĂ
1. Burpees: un exercițiu ce lucrează cam toate grupele musculare precum și sistemul cardio-vascular. Învață întâi forma lui corectă, începând de la cea mai simplă variantă. În prima săptămână poți începe cu 8 burpees iar apoi după fiecare săptămână mai adaugă încă 3-5 repetări.
2. PLANȘĂ: UN EXERCIȚIU DE IZOMETRIE EXTRAORDINAR DE BUN PENTRU ABDOMEN ȘI PENTRU MUȘCHII STABILIZATORI AI ABDOMENULUI DAR ȘI PENTRU COAPSE, BRAȚE, FESIERI ȘI LOMBARI. ESTE FOARTE BUN PENTRU A ÎNTĂRI MUSCULATURA DIN ACESTE ZONE. FIE CĂ ALEGI VARIANTA PE PALME, PE ANTEBRAȚE SAU PLANȘĂ LATERALĂ, ASIGURĂ-TE CĂ FORMA DE EXECUȚIE ESTE CORECTĂ. POȚI ÎNCEPE CU 30 SEC. IAR APOI SĂ MĂREȘTI TIMPUL CU 10-20 SEC. PENTRU A COMPLICA MAI MULT LUCRURILE POȚI ALEGE SĂ FACI PLANȘĂ ȘI PE O SUPRAFAȚĂ INSTABILĂ.
3. FLOTĂRI: PE LÂNGĂ TRACȚIUNI, FLOTĂRILE SUNT CELE MAI BUNE EXERCIȚII PENTRU A ÎNTĂRI MUSCULATURA ÎN ZONA SUPERIOARĂ A CORPULUI. FLOTĂRILE AJUTĂ LA DEZVOLTAREA PIEPTULUI, A UMERILOR, A TRICEPSULUI, ÎN PRINCIPAL. POȚI ÎNCEPE CU 5-8 FLOTĂRI PE GENUNCHI PRIMA OARĂ ȘI APOI MĂREȘTE NUMĂRUL LOR CU 3-5 REPETĂRI. DUPĂ CE AJUNGI LA 25 REP. TRECI LA PASUL URMĂTOR ȘI RIDICĂ GENUNCHII DE PE SOL. O VARIANTĂ UȘOARĂ ESTE SĂ EXECUȚI FLOTĂRILE PE UN PLAN ÎNCLINAT.
4. GENUFLEXIUNI: O MIȘCARE FOARTE BUNĂ ȘI EFICIENTĂ PENTRU ZONA INFERIOARĂ A CORPULUI. GENUFLEXIUNEA IMPLICĂ TOATE GRUPELE MUSCULARE DIN PARTEA INFERIOARĂ. DACĂ VREI PICIOARE FRUMOASE ȘI FESIERI ROTUNZI, NU MAI STA PE GÂNDURI. ASIGURĂ-TE CĂ EXECUȚI CORECT ȘI APOI ÎNCEPE CU 10-15 REPETĂRI. CONTINUĂ SĂ MĂREȘTI NUĂRUL DE REPETĂRI SAU PENTRU A FACE TOTUL MAI INTERESANT, RĂMÂI ÎN IZOMETRIE 20-30 SEC. LA FINAL.
5. COARDA: O ACTIVITATE DRAGĂ COPILĂRIEI NOASTRE A FOST SĂRITUL CORZII. ACEST EXERCIȚIU ESTE UNUL FOARTE BUN DE EXECUTAT ACASĂ ȘI FOARTE BUN PENTRU A STIMULA CREȘTEREA PULSULUI. ACESTA ESTE UN BUN EXERCIȚIU DE CARDIO DACĂ DOREȘTI SĂ PIERZI ÎN GREUTATE ȘI UNUL FOARTE BUN PENTRU SISTEMUL CARDIO-VASCULAR. ÎNCEPE CU REPRIZE DE 30-40 SEC. ȘI APOI POȚI ADĂUGA 20-30 SEC. SAU POȚI FACE MAI MULTE REPRIZE.
Iată un exemplu de provocare pentru începători:
Ziua 1: 10 burpees
Ziua 2: 10 flotări pe genunchi
Ziua 3: Planșă pe antebrațe 40 sec.
Ziua 4: 20 genuflexiuni
Ziua 5: 40 sec. coardă
În săptămâna 2, +10 la fiecare.
Adăugarea provocărilor de fitness la rutina ta de antrenament acasă poate fi o modalitate excelentă de a-ți menține motivația, de a te concentra asupra obiectivelor tale și de a adăuga un plus de distracție în procesul de îmbunătățire a stării tale de sănătate și fitness. Aceste provocări te pot ajuta să rămâi disciplinat și să obții rezultate mai bune pe termen lung.
Pentru a construi o serie de provocări pentru tine, lasă-mi un mesaj și revin către tine.
Dacă încă nu ai idee ce antrenamente ONLINE să urmezi, contactează-mă pentru o consiliere gratuită în care să stabilim ce pachet ți se potrivește.
Investește în sănătatea ta. Investește în tine.
ai nevoie de un plan de antrenament de acasă? click aici !
