5 SFATURI UTILE PENTRU A-ȚI PĂSTRA SILUETA DE PAȘTE

antrenor personal marina marginean dancefit online fitness

Cu toate bunătățile care vin odată cu sărbătoarea Paștelui, poate fi tentant să te lași purtat de val și să te relaxezi în ceea ce privește obiceiurile alimentare și activitatea fizică. Cu toate acestea, este posibil să te bucuri de sărbătoare fără a-ți compromite progresul în ceea ce privește sănătatea și silueta. Iată câteva sfaturi utile pentru a-ți păstra silueta de Paște:

1. Planifică cu atenție

Înainte de a te îndrepta către masa festivă de Paște, fă-ți un plan. Alege cu atenție mâncărurile pe care dorești să le savurezi și încearcă să menții un echilibru între opțiunile sănătoase și cele indulgente. În plus, nu sari peste mesele anterioare pentru a compensa pentru excesele de la masă – acest lucru poate duce la supraalimentare.

2. Prioritizează proteinele și legumele

La masa de Paște, începe cu proteine slabe și legume proaspete. Aceste alimente te vor satura și te vor ajuta să te simți plin mai repede, ceea ce poate reduce tentația de a mânca prea mult din mâncărurile bogate în calorii.

3. Fii conștient de dimensiuni

Atunci când îți servești porțiile, fii atent la dimensiuni. Poți folosi farfuriile mai mici pentru a-ți păcăli mintea că ai mâncat mai mult decât ai făcut cu adevărat. De asemenea, ia în considerare savurarea lentă a mâncării și ascultarea semnalelor corpului care îți indică când ești sătul.

4. Alege cu înțelepciune gustările

În timp ce gustările de Paște pot fi tentante, încearcă să alegi opțiuni mai sănătoase. Optează pentru fructe proaspete, nuci sau chiar legume tăiate, în locul dulciurilor bogate în calorii și grăsimi.

5. Menține-te activ

După masă, invită-ți familia și prietenii la o plimbare sau la o activitate fizică distractivă. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să arzi caloriile consumate în timpul mesei, dar și să îți menții energia ridicată și starea de spirit pozitivă.

REȚETĂ DE COZONAC DE PAȘTE SLAB ÎN CALORII, NUMAI BUN PENTRU SILUETĂ

Ingrediente:

  • 500g făină integrală
  • 7g drojdie uscată
  • 250ml lapte degresat sau lapte vegetal (cum ar fi laptele de migdale)
  • 3 lingurițe de îndulcitor natural (cum ar fi stevia sau mierea)
  • 2 ouă întregi + 1 albuș de ou
  • Coaja rasă de la o portocală sau lămâie (opțional)
  • 100g stafide sau curmale fără sâmburi (opțional)
  • Un praf de sare

Instrucțiuni:

  1. Încălzește laptele până la temperatură camerei și dizolvă drojdia și îndulcitorul în lapte. Lasă amestecul deoparte timp de aproximativ 5-10 minute până când drojdia începe să se activeze și să formeze bule.

  2. Într-un bol mare, amestecă făina integrală cu sarea.

  3. Bateti ouăle întregi împreună cu albușul și adăugați-le în amestecul de făină. De asemenea, poți adăuga coaja de portocală sau lămâie dacă dorești.

  4. Adaugă treptat amestecul de lapte și drojdie în bolul cu făină și ouă. Amestecă bine până când se formează un aluat omogen.

  5. Dacă folosești stafide sau curmale, adaugă-le acum în aluat și amestecă-le uniform.

  6. Acoperă bolul cu un prosop curat și lasă aluatul să crească într-un loc cald timp de aproximativ 1-2 ore, sau până când acesta își dublează volumul.

  7. După ce aluatul a crescut, frământă-l puțin și modelează-l în forma dorită pentru cozonac. Poți să îl așezi într-o formă de cozonac sau să îl faci sub formă de covrigi.

  8. Preîncălzește cuptorul la 180°C și coace cozonacul timp de aproximativ 25-30 de minute sau până când devine auriu și este copt în interior.

  9. Lasă cozonacul să se răcească înainte de a-l tăia și de a-l servi.

Această rețetă de cozonac de Paște mai sănătos conține mai puține grăsimi și zaharuri rafinate, fiind potrivită pentru cei care doresc să se bucure de un desert delicios fără să își compromită prea mult dieta. Poftă bună!

REȚETĂ SĂNĂTOASĂ DE DROB DE MIEL, SLABĂ ÎN CALORII

Ingrediente:

  • 500g carne de miel tocată (poți folosi și carne de pui sau curcan pentru o opțiune mai slabă în calorii)
  • 200g ficat de miel sau pui (opțional)
  • 1 ceapă mare, tocată mărunt
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1 legătură de ceapă verde, tocată mărunt
  • 1 legătură de pătrunjel proaspăt, tocat mărunt
  • 2 ouă întregi
  • 1 lingură de ulei de măsline sau ulei de cocos
  • 1 linguriță de cimbru uscat
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

  1. Preîncălzește cuptorul la 180°C.

  2. Într-o tigaie mare, încălzește uleiul de măsline sau de cocos la foc mediu. Adaugă ceapa tocată și usturoiul zdrobit și călește-le până când devin moi și aurii.

  3. Adaugă carnea tocată de miel în tigaie și prăjește-o până când se rumenește ușor. Dacă folosești ficat, adaugă-l și el acum și gătește-l până când este bine făcut.

  4. Îndepărtează tigaia de pe foc și lasă amestecul să se răcească puțin.

  5. Într-un bol mare, bate ouăle întregi. Adaugă ceapa verde tocată, pătrunjelul tocat mărunt, cimbrul, oregano și sare și piper după gust. Amestecă bine.

  6. Adaugă amestecul de carne și ceapă în bolul cu ouă și amestecă bine până când toate ingredientele sunt încorporate uniform.

  7. Unge ușor o tavă de copt cu ulei și transferă compoziția de drob în tavă. Poți modela compoziția într-o formă de cozonac sau o formă de pâine, în funcție de preferințele tale.

  8. Coace drobul în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 40-45 de minute sau până când devine auriu și este bine copt în interior.

  9. După ce drobul este gata, lasă-l să se odihnească timp de câteva minute înainte de a-l tăia și de a-l servi.

Această rețetă de drob de miel mai sănătosă este bogată în proteine și arome delicioase, fiind potrivită pentru cei care doresc să se bucure de tradiționalul drob de Paște fără să își compromită prea mult dieta. Poftă bună!

CE VALORI NUTRIȚIONALE ARE CARNEA DE MIEL?

În perioada Paștelui, tradiția consumului de carne de miel este adânc înrădăcinată în multe culturi și comunități din întreaga lume. Această delicatesă se regăsește adesea pe mesele festive, fiind asociată cu simboluri precum renașterea și bucuria sărbătorii.

Cu toate acestea, în timp ce ne bucurăm de gustul și tradiția care însoțesc consumul de carne de miel în timpul Paștelui, este important să cunoaștem și să înțelegem valorile nutriționale ale acestei delicatese. Prin înțelegerea compoziției nutriționale a cărnii de miel, putem să facem alegeri informate în ceea ce privește dieta și sănătatea noastră în timpul acestei perioade festive.

Valorile nutriționale ale cărnii de miel:

Carnea de miel este o sursă bogată de proteine de înaltă calitate și este, de asemenea, bogată în vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea noastră. Iată câteva dintre valorile nutriționale ale cărnii de miel, per 100 de grame de carne gătită:

  • Proteine: Aproximativ 25-30 de grame, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din necesarul zilnic recomandat pentru un adult.
  • Grăsimi: Aproximativ 15-20 de grame, în funcție de porțiunea de carne.
  • Calorii: În jur de 250-300 de calorii, depinzând de modul în care este preparată carnea de miel.
  • Vitamine: Carnea de miel este o sursă bună de vitamine din complexul B, inclusiv niacina, vitamina B12, riboflavina și vitamina B6. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina E și vitamina D.
  • Minerale: Este o sursă excelentă de fier, zinc, seleniu și fosfor.

Este important de menționat că valorile nutriționale ale cărnii de miel pot varia în funcție de tăietura de carne, de metoda de preparare și de alte ingrediente adăugate în rețetele specifice.

Paștele este o sărbătoare minunată pentru a te bucura de compania celor dragi și de mâncăruri delicioase, dar nu trebuie să îți pui în pericol progresul în ceea ce privește sănătatea și silueta. Prin planificare atentă, alegeri înțelepte și activități fizice, poți sărbători fără a te simți vinovat și fără a-ți compromite obiectivele de sănătate. Astfel, poți păstra echilibrul și bucuria în timpul sărbătorii.

Paște fericit și plin de bucurii ! Hristos a Înviat! 

Leave a Reply

× WhatsApp