5 beneficii neștiute ale antrenamentelor în sala de fitness
mai
De ce ne antrenăm?
Nu vreau să ne limităm la puțin în acest articol. Vreau să fie ca un exercițiu de gândire pentru fiecare cititor.
Haideți să gândim puțin mai ”outside the box”. Care e defaptt motivul pentru care ne antrenăm? O mare parte dintre noi ar spune că vor să arate mai bine, să slăbească, să aibă mușchi, pătrățele sau fesieri super bombați. De ce nu ne gândim la aceste lucruri ca și bonusuri a ceea ce ne oferă antrenamentele?
Scopul principal pentru care ne antrenăm ar trebui să fie strict legat de sănătate. Foarte rar aud oameni care doresc să se antreneze ca să se simtă mai bine, să fie mai mobili, să se miște mai bine. Ne antrenăm ca să FUNCȚIONĂM!
Trebuie să ne antrenăm pentru a funcționa la capacitate maximă în activitățile de zi cu zi, să putem să ne descurcăm singuri acum dar și mai târziu când îmbătrânim.
Din păcate nu putem da timpul înapoi și vom îmbătrâni cu toții. Dar de ce să nu îmbătrânim frumos? Să putem să ne plimbăm unde ne dorim, să avem grijă de copii și nepoți, să facem drumeții, să ne bucurăm la maxim de viață.
Pentru asta ne antrenăm. Să ne bucurăm la maxim de fiecare experiență din viața noastră, să avem o stare de bine și energie mereu.
Nu ai vrea o viață plină de sănătate și de vitallitate? O viață de care să te bucuri la maxim ?
Gândește mai departe și alege inteligent cum vrei să fie viața ta. Alegerile pe care le faci acum vor avea efect asupra ta în câțiva ani. Alege sănătatea și investește în antrenamente bune, alimentație de calitate și activități recreative și care să te dezvolte. Nu vrei să faci asta acum? Cu părere de rău îți spun că vei investi mai târziu aceeași sumă dar în pastile, tratamente, medici, etc.
Eu vreau să arăt bine, îmi doresc să fiu slabă, să am abdomenul definit și fesierii super bombați. Dar nu acesta este scopul antrenamentelor mele. Mă antrenez pentru a avea energie pe tot parcursul zilei, o stare de super bine, să fiu puternică și să mă descurc singura în toate activitățile mele zilnice.
Vreau în același timp să nu mai obosesc repede, să mă simt mai încrezătoare în mine, să fiu mai productivă, să fiu mai creativă, să pot să duc la capăt cu brio fiecare proiect, fiecare drumeție, fiecare călătorie sau vacanță.
Vreau ca mai târziu să îmi plimb copiii liniștită fără să simt dureri de spate sau de genunchi, să mă plimb neîncetat oriunde văd cu ochii, să admir natura și frumusețile ei.
Totul este o alegere care depinde doar de tine. Fiecare alegere are consecințe ce se manifestă acum sau mai târziu…The Butterfly Effect.
Tu cum alegi să îți petreci viața?
SFATURI UTILE DACĂ DOREȘTI SĂ ÎNCEPI ANTRENAMENTELE
-
Stabilește-ți obiective clare: Definirea obiectivelor tale te va ajuta să te concentrezi și să îți păstrezi motivația. Poți să îți stabilești obiective legate de pierderea în greutate, câștigul de masă musculară, îmbunătățirea forței sau rezistenței etc. Fii specific în privința obiectivelor și împarte-le în etape realizabile.
-
Consultă un antrenor personal: Dacă ești nou în sala de fitness sau nu ai experiență în antrenamentele cu greutăți, este recomandat să ceri ajutorul unui antrenor personal. Un antrenor calificat poate crea un program adaptat nevoilor tale, te poate învăța tehnicile corecte de exerciții și te poate ghida în timpul antrenamentelor, minimizând riscul de accidentări.
-
Încălzește-te înainte de antrenament: Încălzirea este esențială înainte de a începe antrenamentul. Realizează câteva minute de exerciții cardiovasculare ușoare, cum ar fi mersul pe bandă sau bicicleta staționară, pentru a crește temperatura corpului și pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru efort.
-
Planifică-ți antrenamentele și respectă programul: Stabilește un program de antrenament regulat și respectă-l. Decide de câte ori pe săptămână vei merge la sală și pentru cât timp vei face antrenamentul. Fiind consecvent și disciplinat, vei obține rezultate mai bune și vei construi o rutină sănătoasă.
-
Începe cu exerciții de bază: Dacă ești începător, este indicat să începi cu exerciții de bază care implică mai multe grupe musculare. Exemple de exerciții de bază includ genuflexiuni, împins cu gantere sau bara, tracțiuni, îndreptări, împins pe bancă și îndreptări cu bara. Aceste exerciții lucrează mai multe grupe musculare simultan și construiesc o bază solidă pentru antrenamentele ulterioare.
-
Folosește greutăți adecvate: Atunci când lucrezi cu greutăți, asigură-te că alegi o greutate adecvată nivelului tău de fitness. Greutățile prea mici nu vor aduce rezultate, iar cele prea mari te pot expune la riscul de accidentări. Antrenorul tău personal poate să te ajute să stabilești greutăți potrivite pentru fiecare exercițiu.
-
Acordă atenție tehnicilor corecte: Tehnica corectă de execuție a exercițiilor este extrem de importantă pentru a obține rezultate eficiente și pentru a evita leziunile. Asigură-te că înveți și aplici tehnicile corecte pentru fiecare exercițiu. Dacă nu ești sigur, cere asistența unui antrenor personal.
-
Respectă perioadele de odihnă: Acordă-ți suficient timp de odihnă între seturi și exerciții. Odihna adecvată permite mușchilor să se recupereze și să se refacă, ceea ce contribuie la creșterea forței și a rezistenței. În general, perioadele de odihnă de 30-90 de secunde între seturi sunt recomandate, în funcție de intensitatea antrenamentului.
-
Nu uita de recuperare și odihnă: Odihna și recuperarea sunt la fel de importante precum antrenamentele în sine. Acordă corpului tău suficient timp de repaus pentru a se recupera și reconstrui. Respectă orele de somn adecvate și ia în considerare și alte metode de recuperare, cum ar fi masajul, stretchingul sau sesiunile de yoga.
-
Fii răbdător și persistă: Construirea unei condiții fizice și atingerea obiectivelor tale poate dura timp. Fii răbdător și persistă în eforturile tale. Concentrează-te pe progresul personal și pe îmbunătățirea ta constantă. Rezultatele vor veni cu timpul și cu perseverență.
Amintește-ți să consulți întotdeauna un profesionist înainte de a începe orice nou program de antrenament și să asiguri că respecți limitele și condițiile tale individuale.
Te ajut să începi un stil de viață sănătos prin mișcare. Dacă ai nevoie de cineva să îți fie alături, să te ghideze și să aibă grijă ca totul să fie sub control, sunt aici pentru tine!
Începe alături de mine călătoria spre un stil de viață sănătos. Îți vei mulțumi mai târziu!
Dacă acest articol a fost pe placul tău, împarte-l cu prietenii și familia ta.
Investește în sănătatea ta. Investește în tine.
