Mituri și adevăruri despre PROTEINĂ: de ce avem nevoie de ea? Din mâncare sau din supliment?

marina marginean antrenor personal fitness galati dancefit

Deoarece primesc tot mai des întrebarea ” care e treaba cu proteina asta și cu shake-urile astea de le tot beți?” m-am gândit să fac o postare în care să vorbesc puțin despre ce este proteina și ce rol are. De asemenea, în acest articol o să vă enumăr câteva alimente bogate în proteine iar pe final învățăm să calculăm cam de câtă proteină avem nevoie zilnic.

CE ESTE PROTEINA?

Proteinele sunt un tip de macronutrient care se găsește în multe alimente. Macronutrientii sunt nutrienții de care avem nevoie în cantități mai mari, comparativ cu micronutrientii (vitamine și minerale) și care furnizează energie (calorii). Macronutrientii sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. 1 gram de proteine furnizează 4 calorii. Un consum adecvat de proteine ar trebui să furnizeze aproximativ 10-35% din totalul de calorii necesar zilnic.

ce rol are proteina și cum mă ajută în antrenamente?

Proteina joacă un rol crucial în susținerea efortului fizic și în recuperarea musculară după antrenamente intense. Aici sunt câteva moduri prin care proteina te poate ajuta în antrenamente:
 
• Creșterea masei musculare: Proteina este un nutrient esențial pentru sinteza și repararea țesutului muscular. Consumul adecvat de proteine în timpul antrenamentelor ajută la stimularea creșterii și regenerării musculare. Aceasta este deosebit de importantă pentru persoanele care își doresc să construiască masă musculară sau să obțină rezultate mai bune în antrenamentele de forță.
 
• Recuperarea musculară: Antrenamentele intense provoacă micro-leziuni în mușchi, iar proteina contribuie la repararea și refacerea acestor leziuni. Consumul unei cantități adecvate de proteine după antrenamentul fizic poate ajuta la reducerea timpului de recuperare și la minimizarea durerii musculare ulterioare.
 
• Sățietatea și controlul greutății: Proteina este un nutrient care oferă senzația de sațietate și ajută la menținerea nivelului de energie stabil în timpul antrenamentelor. Consumul de proteine înainte sau după antrenament poate ajuta la controlul greutății corporale prin reducerea poftelor de mâncare și a consumului excesiv de alimente.
antrenor personal dancefit marina marginean

Care sunt alimentele bogate în proteine?

Iată câteva alimente bogate în proteină și cantitatea de proteine pe 100 de grame:

Carne:

• Carne de vită: aproximativ 26 grame de proteine

• Carne de pui: aproximativ 25 grame de proteine

• Carne de curcan: aproximativ 29 grame de proteine

• Carne de porc: aproximativ 26 grame de proteine

Pește:

• Ton: aproximativ 30 grame de proteine

• Somon: aproximativ 25 grame de proteine

• Cod: aproximativ 18 grame de proteine

• Sardine: aproximativ 25 grame de proteine

Ouă:

• Ou întreg: aproximativ 13 grame de proteine (6 grame provin din albuș)

• Albuș de ou: aproximativ 11 grame de proteine

Lactate:

• Brânză cottage: aproximativ 11 grame de proteine

• Iaurt grecesc: aproximativ 10 grame de proteine

• Lapte: aproximativ 3-4 grame de proteine

Leguminoase:

• Năut: aproximativ 19 grame de proteine

• Linte: aproximativ 9 grame de proteine

• Fasole neagră: aproximativ 21 grame de proteine

• Mazăre: aproximativ 5 grame de proteine

• Tofu și alte produse vegetale:

• Tofu: aproximativ 8-15 grame de proteine, în funcție de tipul și de marca

• Tempeh: aproximativ 19 grame de proteine

Nucile și semințele (ca migdalele, nucile de caju, semințele de in, semințele de susan): în general, în jur de 15-25 grame de proteine

Acestea sunt doar câteva exemple, iar cantitatea exactă de proteine poate varia în funcție de sursa specifică și de procesarea alimentelor. Este important să ai în vedere că aceste valori sunt aproximative și pot exista mici variații în funcție de diferite surse și metode de măsurare.

CUM ȘTIU CÂTE GRAME DE PROTEINE SĂ MĂNÂNC ZILNIC?

Pe lângă proteine, mai sunt și alți 2 macronutrienți importanți: carbohidrații și grăsimile. În alimentația noastră trebuie să îi includem pe toți 3 cu moderație.

În link-ul de mai jos aveți un calculator ce vă poate da câteva valori estimative în legătură cu cantitatea de macronutrienți ce trebuie consumată zilnic.

VEZI AICI CUM CALCULEZI MACRONUTRIENȚII TĂI

Pentru a afla exact ce și cum trebuie să consumi conform obiectivului tău și a compoziției tale corporale, apelează la un specialist și acesta îți va construi un plan alimentar perfect pentru tine.

Apelează cu încredere la cei de la NUTRIFACTOY STUDIO. Sunt cei mai buni din oraș și chiar singurii ce dețin un scaner 3D pentru a-ți afla compoziția corporală.

Sper că acest articol ți-a fost de folos și mă bucur că te-ai informat corect!

Dacă ți-a plăcut, împărtășește-l cu prietenii și familia ta.

Investește în sănătatea ta. Investește în tine.

Leave a Reply

× WhatsApp