DE CE SĂ ANTRENĂM PLANȘEUL PELVIN ÎN SARCINĂ?

Planșeul pelvin joacă un rol crucial în timpul sarcinii, având multiple funcții esențiale pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fătului. Iată câteva motive pentru care planșeul pelvin este important în timpul sarcinii:

1. Susținerea organelor pelvine:

• Pe măsură ce sarcina progresează, uterul și fătul devin din ce în ce mai grei, punând o presiune crescută pe organele pelvine. Mușchii planșeului pelvin susțin vezica urinară, uterul și rectul, prevenind disconfortul și complicațiile.

2. Prevenirea incontinenței urinare:

• Creșterea presiunii asupra vezicii urinare în timpul sarcinii poate duce la incontinență urinară. Un planșeu pelvin puternic ajută la menținerea controlului asupra vezicii și la reducerea riscului de incontinență.

3. Facilitarea nașterii:

• Un planșeu pelvin bine antrenat și flexibil poate facilita travaliul și nașterea. Mușchii pelvini pot ajuta la ghidarea fătului în timpul nașterii și la reducerea riscului de rupturi perineale sau alte traume.

4. Recuperare postnatală mai rapidă:

• Un planșeu pelvin sănătos contribuie la o recuperare mai rapidă după naștere. Exercițiile de întărire a planșeului pelvin pot ajuta la refacerea tonusului muscular și la prevenirea problemelor postnatale, cum ar fi prolapsul organelor pelvine.

5. Prevenirea prolapsului organelor pelvine:

• Prolapsul organelor pelvine, unde organele pelvine coboară și exercită presiune asupra peretelui vaginal, poate fi prevenit prin menținerea unui planșeu pelvin puternic. Acest lucru este deosebit de important după naștere, când mușchii sunt mai slăbiți.

6. Reducerea durerii pelvine și lombare:

• Un planșeu pelvin puternic poate contribui la stabilitatea generală a trunchiului și la reducerea durerii lombare și pelvine, frecvent întâlnite în sarcină.

În concluzie, menținerea sănătății planșeului pelvin este esențială pentru o sarcină confortabilă și pentru o naștere mai ușoară. Exercițiile specifice, cum ar fi exercițiile Kegel, pot ajuta la întărirea acestor mușchi și la pregătirea corpului pentru naștere și recuperare postnatală.

DE CE SĂ LUCRĂM LA MOBILITATE ÎN SARCINĂ?

Mobilitatea în timpul sarcinii este esențială pentru bunăstarea generală a mamei și pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Activitatea fizică moderată și mobilitatea adecvată aduc numeroase beneficii care contribuie la o sarcină mai confortabilă și la o naștere mai ușoară. Iată de ce mobilitatea este importantă în sarcină:

1. Îmbunătățirea circulației sanguine:

• Mișcarea regulată ajută la menținerea unei bune circulații sanguine, prevenind umflarea picioarelor și a gleznelor (edemul), care sunt frecvent întâlnite în timpul sarcinii.

2. Reducerea durerilor și disconfortului:

• Mobilitatea și exercițiile ușoare pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate, pelvine și articulare, prin întărirea și menținerea flexibilității mușchilor și articulațiilor. De asemenea, reduce riscul de crampe musculare, care sunt frecvente în timpul sarcinii.

3. Menținerea unei greutăți sănătoase:

• Activitatea fizică moderată ajută la controlul greutății în timpul sarcinii, prevenind acumularea excesivă de kilograme care ar putea duce la complicații, atât pentru mamă, cât și pentru făt.

4. Reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit:

• Exercițiile fizice stimulează eliberarea endorfinelor, hormonii fericirii, care ajută la reducerea stresului, anxietății și depresiei. O stare mentală pozitivă este esențială pentru o sarcină sănătoasă.

5. Pregătirea pentru naștere:

• Mobilitatea și exercițiile specifice ajută la pregătirea corpului pentru travaliu și naștere. De exemplu, exercițiile de întindere și yoga pot contribui la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor implicați în procesul nașterii.

6. Îmbunătățirea calității somnului:

• Mișcarea regulată poate ajuta la reducerea problemelor legate de somn, cum ar fi insomnia, care este comună în timpul sarcinii. O activitate fizică adecvată poate favoriza un somn mai profund și mai odihnitor.

7. Reducerea riscului de complicații:

• Activitatea fizică regulată poate ajuta la prevenirea complicațiilor, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia, prin menținerea unei funcții metabolice sănătoase și a tensiunii arteriale în limite normale.

8. Facilitarea recuperării postnatale:

• O mobilitate bună în timpul sarcinii pregătește corpul pentru o recuperare mai rapidă și mai ușoară după naștere, prin menținerea forței și flexibilității musculare.

În concluzie, mobilitatea în sarcină este esențială pentru sănătatea fizică și mentală a mamei, precum și pentru dezvoltarea optimă a fătului. Este important ca activitățile fizice să fie adaptate stadiului sarcinii și să fie realizate sub supravegherea unui specialist, pentru a asigura siguranța atât a mamei, cât și a copilului.