Muschii abdomenului nu sunt doar un element de estetică fizică, ci joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale a corpului. Acești mușchi, denumiți colectiv „centrul” sau „centura abdominală”, au un impact semnificativ asupra posturii, stabilității trunchiului și funcționalității generale a corpului. În acest articol, vom explora importanța acestor mușchi, vom discuta despre exercițiile eficiente pentru dezvoltarea lor și vom argumenta de ce un abdomen puternic este mai important decât simplele patratele vizibile.

Care sunt mușchii abdomenului?

Hai să aflăm care sunt mușchii principali din zona abdomenului:

Mușchiul drept abdominal este primul mușchi vertical al peretelui abdominal anterior, un mușchi lung, asemănător cu o curea.

Mușchiul oblic extern este cel mai mare și cel mai superficial dintre mușchii lați ai abdomenului.

Mușchiul oblic intern formează stratul mijlociu al celor 3 mușchi lați ai abdomenului.

Mușchiul transvers abdominal este cel mai profund dintre mușchii abdominali anteriori.

Mușchiul piramidal este un mic mușchi triunghiular, anterior mușchiului drept abdominal și este conținut în teaca mușchiului drept.

Care este rolul abdomenului?

• Preia tensiuni și presiuni ce se pot propaga către coloana vertebrală și pot conduce la afecțiuni grave. (presiune intra-abdominală)
• Stabilitatea trunchiului: Muschii abdomenului sunt esențiali pentru menținerea stabilității trunchiului, ceea ce este crucial în activități precum ridicarea de obiecte grele, mișcările sportive și postura corectă în timpul activităților zilnice.
• Prevenirea durerilor de spate: O centură abdominală bine dezvoltată ajută la distribuirea uniformă a presiunii în zona lombară, reducând astfel riscul de dureri de spate și leziuni.
• Îmbunătățirea posturii: Muschii abdominali puternici contribuie la menținerea unei posturi corecte, prevenind astfel deformările spinării și disconfortul asociat.
• Sustenabilitatea mișcării: O centură abdominală puternică sprijină mișcările funcționale ale corpului, facilitând activitățile zilnice, cum ar fi aplecarea, înclinarea și rotirea.

CE EXERCIȚII PENTRU ABDOMEN TREBUIE SĂ FACI?

Un antrenament complet pentru zona abdominală va conține minim un exercițiu pentru fiecare zonă în parte.

Iată câteva exemple:

1. Crunch-uri: Acestea vizează mușchii abdominali superiori și sunt excelente pentru dezvoltarea forței în zona aceasta.

2. Plank: O poziție statică care lucrează intens toți mușchii centurii abdominale, îmbunătățind stabilitatea și rezistența.

3. Leg Raises: Eficiente pentru muschii inferiori ai abdomenului, aceste exerciții contribuie la definirea liniei inferioare a mușchilor abdominali.

4. Russian Twists: Exercițiile de torsiune lucrează mușchii oblici, îmbunătățind astfel forța și flexibilitatea trunchiului.

5. Mountain Climbers: Combinate cu un ritm intens, acestea antrenează întregul abdomen, stimulând și sistemul cardiovascular.

Eu împreună cu clienții mei lucrăm preponderent mușchii abdominali ce ne oferă stabilitate în execuția altor exerciții importante pentru a proteja coloana vertebrală.

PUTEM LUCRA ABDOMENUL ȘI ACASĂ SAU DOAR LA SALĂ?

Poți antrena mușchii abdomenului și acasă, fără a fi nevoie de un echipament sofisticat sau de o sală de fitness. Exercițiile precum crunch-urile, plank-ul, leg raises și altele pot fi integrate în rutina ta de antrenament la domiciliu, oferindu-ți posibilitatea de a dezvolta un abdomen puternic și tonifiat. Cu ajutorul unui covor de yoga sau al unei saltele, poți crea un spațiu confortabil pentru a executa aceste exerciții și a-ți atinge obiectivele de fitness chiar de acasă.

Dacă vrei să fii sigur/ă că execuția este corectă și că exercițiile sunt suficiente pentru a-ți atinge obiectivele, apelează la un antrenor personal online ce te poate ghida chiar de acasă. Acesta îți va face un plan de antrenament potrivit pentru tine.

La DanceFIT avem pregătit pentru tine programul ABS ON FIRE, un program de antrenament ce vizează în special zona abdomenului și te aduce la formele mult dorite: un abdomen puternic și plat!

Abdomen puternic vs. Pătrățele vizibile

Deși mulți aspiră la patratele vizibile, este important să înțelegem că un abdomen puternic aduce beneficii mult mai semnificative. Un abdomen puternic nu doar conferă un aspect estetic plăcut, ci asigură și funcționarea corespunzătoare a corpului în activitățile zilnice. Dezvoltarea mușchilor abdominali ar trebui să fie privită în primul rând ca un element al sănătății generale, cu beneficii pe termen lung în ceea ce privește postura, mobilitatea și prevenirea leziunilor.

Dacă dorești un abdomen vizibil ”six pack” iți recomand o alimentație corectă precum și antrenamente de tip cardio pentru a arde țesutul adipos. A face 100 de abdomene pe zi nu este suficient, doar vei întări musculatura din acea zonă iar țesutul adipos va acoperi mușchii.

În loc să ne concentrăm exclusiv asupra patratelelor vizibile, ar trebui să acordăm o atenție sporită dezvoltării unui abdomen puternic. Prin adoptarea unui regim de antrenament echilibrat, care include exerciții specifice pentru fiecare parte a muschilor abdominali, ne putem asigura că obținem beneficii semnificative în ceea ce privește sănătatea și funcționalitatea generală a corpului nostru. Așadar, investiția într-un abdomen puternic aduce cu sine nu doar aspectul fizic dorit, ci și o viață mai sănătoasă și mai activă.

nu ai idee de unde să începi și ce trebuie să faci? click aici și te ajut eu!