Cât de important este exercițiul PLANȘĂ? (PLANK)

planșă exerciții abdomen

Ce este Exercițiul de planșă?

Placa reprezintă un exercițiu izometric care implică menținerea unei poziții similare cu cea a unei flotări, prin tensionarea mușchilor abdominali.

Durata exercițiului poate varia în funcție de nivelul tău de rezistență.

planșă exerciții abdomen

La ce ajută planșa ?

• Îți întărește abdomenul – când vine vorba de întărirea musculaturii abdominale, acest exercițiu câștigă detașat datorită capacității sale de a lucra cele patru grupe musculare. Da, da, nu există doar “abdomenul”, exercițiul lucrează oblicii interni și externi (mușchii mobilizatori ai soldului și spatelui), rectus abdominis (abdomenul inferior) și mușchiul trasvers abdominal.

• Îți oferă o postură mai bună – obținerea unei posturi mai bune se face cel mai ușor asigurându-te că mușchii coloanei vertebrale sunt puternici și sănătoși.

• Îți îmbunătățește starea de spirit și ameliorează stresul – atunci când practici planșa sau orice activitate fizică, se eliberează în creier o substanță neurochimică, numită endorfină, despre care se știe că mărește nivelul de fericire și scade nivelul de stres.

• Te ajută să scapi de durerile de spate – acest beneficiu se datorează parțial poziției îmbunătățite pe care exercițiul o oferă, Practicarea planșei ajută la alinierea vertebrelor, ceea ce elimină stresul inutil din zona coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la aranjarea corectă a ligamentelor din spate, ceea ce previne pe viitor afecțiunile dureroase ale spatelui ce pot apărea.

• Îți îmbunătățește metabolismul – Planșa arde mai multe calorii, atunci când e executată zilnic, decât alte exerciții de bază, cum ar fi abdomenele. Ba mai mult, acest exercițiu ajută la întărirea grupelor musculare importante din corpul tău.

mușchii abdomenului planșă

Greșeli comune când execuți exercițiul de planșă:

  1. Poziție incorectă a corpului:

    • Greșeală: Ridicarea sau coborârea bazinului, ceea ce poate duce la o poziție incorectă a coloanei vertebrale.
    • Corectare: Mențineți corpul drept, de la cap până la călcâie, și asigurați-vă că coloana vertebrală este aliniată corect.
  2. Coborârea capului:

    • Greșeală: Privirea către podea, ceea ce poate afecta alinierea gâtului și a coloanei vertebrale.
    • Corectare: Mențineți gâtul într-o poziție neutră, privind în jos spre podea, pentru a evita supraîncordarea sau tensiunea în gât.
  3. Încrucișarea picioarelor:

    • Greșeală: Încrucișarea picioarelor poate duce la o distribuție incorectă a greutății.
    • Corectare: Picioarele ar trebui să fie în paralel, cu greutatea distribuită uniform între ele.
  4. Umarul înăuntru sau în afara alinierii:

    • Greșeală: Umarul care se deplasează în interior sau în exterior poate afecta stabilitatea și alinierea corectă a corpului.
    • Corectare: Asigurați-vă că umerii sunt aliniați direct deasupra încheieturilor mâinilor și coturilor.
  5. Uitarea de a implica mușchii centrali:

    • Greșeală: Uneori, oamenii uită să activeze mușchii abdominali și centrali.
    • Corectare: Contractați mușchii abdominali și mențineți o activare constantă a acestora pe durata exercițiului.
  6. Respirație incorectă:

    • Greșeală: Menținerea unei respirații superficiale sau ținerea respirației pe durata exercițiului.
    • Corectare: Respirați în mod regulat și adânc pentru a menține fluxul de oxigen către mușchi și pentru a vă menține energizați.
  7. Stabilitatea încheieturilor:

    • Greșeală: Încheieturile în poziții inconfortabile sau instabile.
    • Corectare: Așezați mâinile sub umeri și mențineți încheieturile într-o poziție neutră și stabilă.

Leave a Reply

× WhatsApp