Ce este Exercițiul de planșă?

Placa reprezintă un exercițiu izometric care implică menținerea unei poziții similare cu cea a unei flotări, prin tensionarea mușchilor abdominali.

Durata exercițiului poate varia în funcție de nivelul tău de rezistență.

La ce ajută planșa ?

• Îți întărește abdomenul – când vine vorba de întărirea musculaturii abdominale, acest exercițiu câștigă detașat datorită capacității sale de a lucra cele patru grupe musculare. Da, da, nu există doar “abdomenul”, exercițiul lucrează oblicii interni și externi (mușchii mobilizatori ai soldului și spatelui), rectus abdominis (abdomenul inferior) și mușchiul trasvers abdominal.

• Îți oferă o postură mai bună – obținerea unei posturi mai bune se face cel mai ușor asigurându-te că mușchii coloanei vertebrale sunt puternici și sănătoși.

• Îți îmbunătățește starea de spirit și ameliorează stresul – atunci când practici planșa sau orice activitate fizică, se eliberează în creier o substanță neurochimică, numită endorfină, despre care se știe că mărește nivelul de fericire și scade nivelul de stres.

• Te ajută să scapi de durerile de spate – acest beneficiu se datorează parțial poziției îmbunătățite pe care exercițiul o oferă, Practicarea planșei ajută la alinierea vertebrelor, ceea ce elimină stresul inutil din zona coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la aranjarea corectă a ligamentelor din spate, ceea ce previne pe viitor afecțiunile dureroase ale spatelui ce pot apărea.

• Îți îmbunătățește metabolismul – Planșa arde mai multe calorii, atunci când e executată zilnic, decât alte exerciții de bază, cum ar fi abdomenele. Ba mai mult, acest exercițiu ajută la întărirea grupelor musculare importante din corpul tău.

Greșeli comune când execuți exercițiul de planșă:

Poziție incorectă a corpului:
- Greșeală: Ridicarea sau coborârea bazinului, ceea ce poate duce la o poziție incorectă a coloanei vertebrale.
- Corectare: Mențineți corpul drept, de la cap până la călcâie, și asigurați-vă că coloana vertebrală este aliniată corect.
Coborârea capului:
- Greșeală: Privirea către podea, ceea ce poate afecta alinierea gâtului și a coloanei vertebrale.
- Corectare: Mențineți gâtul într-o poziție neutră, privind în jos spre podea, pentru a evita supraîncordarea sau tensiunea în gât.
Încrucișarea picioarelor:
- Greșeală: Încrucișarea picioarelor poate duce la o distribuție incorectă a greutății.
- Corectare: Picioarele ar trebui să fie în paralel, cu greutatea distribuită uniform între ele.
Umarul înăuntru sau în afara alinierii:
- Greșeală: Umarul care se deplasează în interior sau în exterior poate afecta stabilitatea și alinierea corectă a corpului.
- Corectare: Asigurați-vă că umerii sunt aliniați direct deasupra încheieturilor mâinilor și coturilor.
Uitarea de a implica mușchii centrali:
- Greșeală: Uneori, oamenii uită să activeze mușchii abdominali și centrali.
- Corectare: Contractați mușchii abdominali și mențineți o activare constantă a acestora pe durata exercițiului.
Respirație incorectă:
- Greșeală: Menținerea unei respirații superficiale sau ținerea respirației pe durata exercițiului.
- Corectare: Respirați în mod regulat și adânc pentru a menține fluxul de oxigen către mușchi și pentru a vă menține energizați.
Stabilitatea încheieturilor:
- Greșeală: Încheieturile în poziții inconfortabile sau instabile.
- Corectare: Așezați mâinile sub umeri și mențineți încheieturile într-o poziție neutră și stabilă.

De ce să te antrenezi și care sunt beneficiile?

Beneficii fizice și mentale

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Controlul greutății corporale
Îmbunătățirea forței și a flexibilității
Reducerea nivelului de stres și anxietate
Îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine
Creșterea capacității de concentrare și a clarității mentale

Energie și vitalitate

Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea nivelului de energie prin creșterea circulației sanguine și oxigenării țesuturilor și organelor din corp.

Acestea mai ajută și la creșterea nivelului de rezistență în activitățile pe care le facem de zi cu zi, la job sau acasă.

Somn odihnitor

Reducerea nivelului de stres: Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres și de anxietate, care pot fi un factor major în tulburările de somn.
Creșterea nivelului de serotonină: Un nivel mai mare de serotonină poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce timpul necesar pentru a adormi.
Reglarea ritmului circadian: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reglarea ritmului circadian, care este responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe.

De ce să alegi un antrenor personal?

1. Nu ai rezultatele pe care ți le dorești.

2. Te-ai plictisit de antrenamentele clasice.

3. Nu ai idee de unde să începi.

4. Ai o condiție fizică precară sau o afecțiune și nu ai idee ce exerciții sunt bune pentru tine.

5. Nu ai motivație pentru a te ține de antrenamente.

Care sunt atribuțiile unui antrenor personal?

Să întocmească un plan de antrenament bine structurat și personalizat pentru fiecare client în funcție de particularitățile fiecăruia.
Să fie la curent mereu cu starea fizică și pshică a clientului.
Să comunice eficient cu clientul.
Să explice și să arate execuția corectă a exercițiilor.
Să prezinte planul de antrenament clientului și să îl monitorizeze pe tot parcursul ședinței.
Să motiveze și să informeze corect clientul.
Să fie alături de client pe tot parcursul ”călătoriei”.

Antrenorul personal nu e o povară sau o cheltuială suplimentară inutilă. El este o necesitate. Investește înțelept dacă îți dorești rezultate garantate, un antrenament special pregătit pentru tine și un prieten de nădejde.